正確跑姿 – 無須用力的跑步法 Pose Method of Running

/

當我們每天跑步,就代表我們懂得跑步嗎?如何能夠輕鬆跑出表現,又避免身體受傷?

Pose Method of Running,姿勢跑法,是一種將跑步動作定立標準的方法。提出Pose Method的Nicholas Romanov博士從研究得出,其實跑步只有「Pose、Fall、Pull」三個重要姿勢。

  • Pose – 通過關鍵跑姿
  • Fall – 接著從支撐點向前落
  • Pull – 再從地面拉起腳掌

而「Pose、Fall、Pull」這三個步驟讓我們巧妙地利用重力成為助力向前跑,而非用力使用肌肉。官方就比喻為「一位技術高超的跑者應該要像帆船手一樣,像抓住風般利用地心引力向移動。」

以後跑步不需再抬膝或後蹬

這個理論的重點是要跑者刪減無謂的動作,例如抬膝或後蹬,是十分浪費體力。在Pose、Fall、Pull 中,拉起腳跟至臀部下才是跑者唯一要做好的姿勢,只要做好「Pose」,「Fall、Pull」就會自然而然發生。因此,當我們跑步姿勢做得愈標準,就愈能夠利用地心吸力的力量,去產生出最有效的步伐,以最小的力量來產生最大的動能,跑得更遠更快。